【ズボラさん向け】デスクワークで疲れた目に 隙間時間でできる簡単ケア
デスクワークで目が疲れていませんか
長時間パソコンやスマートフォンを見続けるデスクワークでは、目の疲れを感じやすいものです。目が疲れると、作業効率が落ちたり、頭痛や肩こりの原因になったりすることもあります。
しかし、「目のケアは面倒」「特別な道具が必要そう」と感じて、ついつい後回しにしてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
この記事では、そんなズボラさんでも大丈夫な、隙間時間にサッとできる目の簡単ケア方法をご紹介します。どれも特別な道具は必要なく、座ったままでも行えるものばかりです。最小限の労力で目の疲れを和らげ、スッキリと作業に取り組めるようになることを目指しましょう。
なぜデスクワークで目が疲れるのか
デスクワークで目が疲れる主な原因は、以下の点にあります。
- 画面の凝視: 長時間画面を一点で見続けることで、目の周りの筋肉が緊張します。
- まばたきの減少: 集中しているとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
- ブルーライト: ディスプレイから発せられるブルーライトが目に負担をかけると言われています。
- ピント調節の連続: 画面と書類など、近い距離でピント調節を繰り返すことも目の負担になります。
このような負担が積み重なることで、目の疲れやかすみ、ドライアイといった症状が現れやすくなります。
隙間時間でできる簡単目のケア
今すぐ試せる、簡単で効果的な目のケア方法をいくつかご紹介します。どれか一つでも、できそうなものから取り入れてみてください。
ケア1：目の周りのツボを優しく刺激する
目の周りには、疲れに効果が期待できるツボがいくつかあります。休憩時間や、少し目が疲れたと感じた時に、優しく押してみましょう。
- 晴明（せいめい）: 目頭のやや鼻側にあるくぼみ。
- 承泣（しょうきゅう）: 瞳の真下、骨の縁にあるくぼみ。
- 太陽（たいよう）: こめかみから少し目尻寄りのくぼみ。
やり方: 人差し指や中指の腹を使って、気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと押します。ツボを5秒ほど押して、ゆっくり離す、という動きを数回繰り返します。呼吸に合わせて行うと、リラックス効果も高まります。
なぜ効果があるのか: 目の周りのツボを刺激することで、その周辺の血行が促進され、筋肉の緊張が和らぐと考えられています。
ポイント: 強く押しすぎると逆効果になることもあります。優しく、心地よい強さで行いましょう。
ケア2：目のストレッチと体操
画面を見続けて固まった目の筋肉を動かして、柔軟性を高めましょう。
やり方: 1. 顔は動かさず、目だけをゆっくりと上下、左右に動かします。それぞれ5回程度。 2. 次に、目線を大きくゆっくりと円を描くように回します。右回し、左回し、それぞれ数回。 3. 遠くの景色（窓の外など）と、近くの物（自分の指先など）を交互に数秒ずつ見つめます。ピント調節を繰り返す運動です。 4. 最後に、ギュッと目を閉じて数秒キープし、パッと大きく目を開ける、という動きを数回繰り返します。まばたきの筋肉を刺激します。
なぜ効果があるのか: 目の周りの外眼筋という筋肉を動かすことで、血行が改善し、疲労が和らぎます。ピント調節運動は、目の調節機能をサポートします。また、意識的にまばたきをすることで、目の乾燥を防ぐのにも役立ちます。
ポイント: 眠気覚ましにも効果が期待できます。意識して休憩中に取り入れてみましょう。
ケア3：温める（ホットタオルなど）
目を温めることは、目の周りの血行を改善し、筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
やり方: * ホットタオル: 清潔なタオルを濡らし、軽く絞って電子レンジで30秒〜1分程度温めます（熱すぎないように注意）。目を閉じて、タオルの温かさがなくなるまで目の上に乗せてリラックスします。 * 手で温める: ホットタオルを用意するのが難しい場合は、両手をこすり合わせて温め、その手で目を覆うだけでも効果があります。手のひらのくぼみに目が入るようにして、光が入らないように覆い、暗闇の中でゆっくりと呼吸をします。
なぜ効果があるのか: 温めることで目の周りの血行が促進され、疲れた筋肉がリラックスします。また、マイボーム腺という涙の油分を出す腺の働きを助け、ドライアイの改善にもつながると言われています。
ポイント: 夜寝る前に行うと、リラックスできて良い眠りにもつながる可能性があります。
継続のためのヒント
「ズボラさん向け」であるためには、継続しやすい仕組みが大切です。
- 時間を決める: 「お昼休憩の終わり5分」「午前と午後の休憩中」など、行うタイミングを決めてしまいましょう。
- 他の習慣と組み合わせる: コーヒーブレイク中、座ったままのストレッチとセットで、など、すでにある習慣と組み合わせてみましょう。
- タイマーを活用する: 「〇時になったら目のケアをする」とタイマーをセットするのも有効です。
- 無理はしない: 「今日は疲れて無理」という日はやらなくても大丈夫です。完璧を目指さず、できる時にできる範囲で行うことが、長く続ける秘訣です。
期待できる効果
これらのケアを続けることで、以下のような効果が期待できます。
- 目の疲れやかすみが和らぎ、視界がクリアになる。
- 目の周りの重だるさや痛みが軽減される。
- 頭痛や肩こりの軽減につながる可能性がある。
- ドライアイの症状が改善される可能性がある。
- リフレッシュ効果で、作業への集中力が回復する。
数日〜1週間程度で、目のスッキリ感を実感できる方もいらっしゃるでしょう。継続することで、目の不快感が軽減され、より快適にデスクワークを行えるようになることが期待できます。
まとめ
デスクワークによる目の疲れは、日々の小さなケアで大きく変わる可能性があります。今回ご紹介した「目の周りのツボ押し」「目のストレッチ・体操」「温める」といったケアは、どれも短時間で、特別な準備なく始められるものばかりです。
「ズボラだから続かないかも」と心配する必要はありません。まずは一つでも、できそうなものから試してみて、その効果を実感してみてください。小さな一歩が、目の健康を守り、快適なデスクワークをサポートしてくれるはずです。無理なく、ご自身のペースで続けていきましょう。