【ズボラさん向け】ランチ後の眠気・だるさをスッキリ！座ったままできる簡単リフレッシュフィット
ランチ後の眠気やだるさ、そのままにしていませんか？
昼食後、体が重く感じたり、頭がぼんやりしたりして、午後の仕事に集中しづらいと感じることはありませんか。満腹感からくる眠気や、長時間同じ姿勢で座っていることによる血行不良などが原因で、集中力が低下してしまうことがあります。
しかし、大丈夫です。ほんの数分、座ったままでもできる簡単な動きを取り入れるだけで、午後のスタートをスムーズに、そして快適にすることができます。今回は、そんな「ズボラさん」でも手軽にできる、ランチ後のリフレッシュフィットをご紹介します。
なぜランチ後は眠くなる？
食事をすると、消化のために血液が胃腸に集まります。そのため、脳への血流が一時的に減少し、眠気を感じやすくなることがあります。また、糖質の多い食事をとると血糖値が急激に上昇し、その反動で眠気を感じることもあります。さらに、午前中の疲れや座りっぱなしによる体の滞りも、だるさや集中力の低下につながります。
今回ご紹介する方法は、血行を促進し、滞った体を軽く動かすことで、脳と体に心地よい刺激を与え、リフレッシュ効果を狙います。
ランチ後のリフレッシュフィット：座ったままできる簡単ケア
どれも特別な道具は必要なく、オフィスチェアに座ったままで行えます。休憩時間や、席を立つのが億劫な時にもおすすめです。
1. 首と肩の軽いストレッチ（目安: 各方向5回ずつ）
長時間パソコンに向かっていると、首や肩は固まりがちです。ゆっくりと動かして、血行を促しましょう。
- 背筋を軽く伸ばして椅子に座ります。
- ゆっくりと息を吐きながら、頭を右側に倒し、左の首筋を伸ばします。肩が上がらないようにリラックスします。
- 息を吸いながら頭を正面に戻します。
- 同様に、息を吐きながら頭を左側に倒し、右の首筋を伸ばします。
- 次に、ゆっくりと息を吐きながら、顎を引くようにして頭を前に倒し、首の後ろ側を伸ばします。
- 息を吸いながら頭を正面に戻します。
- 最後に、ゆっくりと息を吐きながら、無理のない範囲で顔を上に向けて首の前側を伸ばします。
- 息を吸いながら頭を正面に戻します。
- 両肩を耳に近づけるようにぐっと上げ、力を抜いてストンと下ろします（3回程度）。
- 肩甲骨を寄せるように、両腕を後ろに引き、胸を開きます。数秒キープし、力を抜きます（3回程度）。
2. 背伸び＆深呼吸（目安: 3回）
体の中心である背骨を伸ばし、新鮮な空気をたっぷり取り込むことで、全身が目覚めます。
- 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
- 息を吸いながら、両腕を頭の上に伸ばし、組んだ手を天井に向かってぐっと引き上げます。同時に、お腹を軽く凹ませるように意識します。
- 体が気持ちよく伸びるのを感じながら、数秒キープします。
- ゆっくりと息を吐きながら、腕を下ろします。
- この動作を3回繰り返します。最後に、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出す深呼吸を数回行うと、さらにリラックス効果が高まります。
3. 足首回しとふくらはぎ刺激（目安: 各足10回ずつ）
下半身の血行が悪くなると、むくみやだるさの原因になります。足元を動かして血行を改善しましょう。
- 椅子に座ったまま、片足を床から少し浮かせます。
- 足首をゆっくりと、時計回りに10回、反時計回りに10回大きく回します。
- もう一方の足も同様に行います。
- 可能であれば、かかとを床につけたままつま先を上げ下げする運動や、つま先立ちをするようにかかとを上げ下げする運動を数回行うと、ふくらはぎのポンプ作用が働き、血行促進に役立ちます。
なぜこれが「ズボラさん」におすすめなのか
これらの動きは、どれも場所を取らず、数分で完了します。着替える必要も、特別なスペースも、道具もいりません。椅子に座ったまま、あるいは休憩スペースの片隅で、気づいた時にサッと行うことができます。まとまった時間や気力がなくても、「これならできるかも」と思える手軽さが、継続への第一歩となるでしょう。
継続するためのヒントと注意点
- 習慣化のコツ: ランチを食べ終わったらすぐに行う、午後一のメールチェック前に必ず行うなど、既存の習慣と紐づけると忘れにくいです。スマートフォンのアラームをセットするのも良いでしょう。
- 無理は禁物: 痛みを感じたらすぐに中止してください。気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。
- 完璧を目指さない: 毎日できなくても大丈夫です。週に数回でも、気づいた時に行うだけでも、体は応えてくれます。できなかった自分を責めず、「次はやってみよう」と気軽に考えましょう。
期待できる効果
これらの簡単なリフレッシュフィットを習慣にすることで、以下のような変化が期待できます。
- 眠気やだるさの軽減: 血行が促進され、体がシャキッとします。
- 集中力の向上: 体と心がリフレッシュされることで、午後の仕事に集中しやすくなります。
- 肩こり・首こりの緩和: 軽いストレッチで筋肉の緊張が和らぎます。
- むくみの軽減: 足首やふくらはぎを動かすことで、下半身の血行が改善されます。
もちろん、これらの効果をすぐに劇的に実感できるわけではありません。しかし、毎日数分でも続けることで、少しずつ体の変化を感じられるはずです。まずは1週間、ランチ後に試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
ランチ後の眠気やだるさは、午後のパフォーマンスに影響を与えます。しかし、座ったままできる数分の簡単なリフレッシュフィットを取り入れるだけで、その悩みは大きく軽減される可能性があります。特別な準備は何もいりません。「ズボラさん」でも無理なく続けられる手軽な動きで、心地よい午後の時間を手に入れましょう。今日から、あなたのランチ後習慣に加えてみませんか。